當你從事的工作或是運動有一個往後拉的動作的時候，覺得疼痛不已。您可能想以熱敷來緩解疼痛卻發現完全無效，也有可能是因為肩關節內部有了撕裂傷害喔。
什麼是肩關節唇撕裂
關節唇是一個環狀圓形的構造，而最常撕裂損傷的是上關節唇的部分。這部分是二頭肌肌腱拉扯關節唇的位置，因此，這個地方被過度使用的話，尤其以一些投擲動作而言，久而久之就很容易造成關節唇的撕裂。這種撕裂傷害局部組織的癒合能力有限，導致患者產生慢性肩痛的情況。
可能肩關節唇撕裂的情況
並不是所有「肩膀痛」的症狀都是因為肩關節唇撕裂，除非真的有過度使用或長期損傷的人才易患此疾。但我們還是得注意某些情況下會存在這樣的風險。
- 過度的過肩運動。可能發生在 :
燃燒手臂的職棒投手、
每日游自由式一個早上的陳奶奶、
打進總決賽的網球校隊隊長。 - 過度的手臂負重。可能發生在 :
做了10年的搬貨工人、
施力不當的看護、
瘋狂熱愛健身的小明。 - 外傷因素。可能發生在 :
遭撞斷手臂的機車騎士、
跌到撐地的王爺爺。
預防及舒緩關節唇撕裂
前鋸肌訓練
前鋸肌訓練為將伸直肘往後伸的運動。先平躺將手伸直，再利用肩膀將手往後伸，感覺肩膀與地面平行。此時手仍為打直狀態。
跪姿伏地挺身
在軟墊下以膝蓋跪地方式呈現仰臥起坐的動作，雙手略比肩寬，做伏地挺身的動作。肩膀的高度不要低於手肘的高度。此動作能預防肩膀僵硬痠痛。
滿罐運動
掌心朝上或大拇指握拳朝上，手臂外展40度上抬到90度。誘發棘上肌（supraspinatus）的有效強力收縮。
肩痛百百種
若不確定自己的肩膀痛原因出自哪裡，由於肩膀關節是人類活動範圍最大的關節，造成疼痛的原因也千奇百怪，你認為的與相關症狀同一個部位疼痛，卻不一定是那個症狀所引起的。因此若發生肩痛自身緩解未能改善的情況下，建議至醫院做檢查，或是尋求相關專業的物理治療師作協助。若確診肩關節唇撕裂，自身可考慮是否有手術意願。
Reference
Boutin, Robert D, and Richard A Marder. “MR Imaging of SLAP Lesions.” The open orthopaedics journal vol. 12 314-323. 31 Jul. 2018, doi:10.2174/1874325001812010314
