腳跟痛到不行，好想要正常走路，但接觸地面的瞬間卻如同針扎一般，好困擾!別小看足底筋膜炎帶來的疼痛，可是會深深影響到平常行走的。
何謂足底筋膜炎
足底筋膜炎是因為足部長時間的使用，導致筋膜對附著的骨骼根與他相連的組織嚴重牽拉造成受損、發炎的現象。發炎時期會感覺到足部內側紅腫疼痛，短時間內難以舒緩。
常發生在什麼時候
- 早晨起床要下床之時
- 長時間坐下或站立準備起身走第一步的時候
足底筋膜炎好發族群
- 扁平足
- 長時間站立者(尤其40歲以上族群)
- 鞋底過硬或鞋跟過高(如 : 高跟鞋)
- 足跟肌腱過短
- 肥胖者
- 職業運動員(過度跑步之跑者等)
有關足底筋膜炎的治療
百分之九十的足底筋膜炎，經過保守治療(口服藥物或物理治療後)，都可以維持數月的療效，是很好的改善方式。
足底筋膜伸展
- 坐在一張椅子上
- 將需要治療的足部翹著
- 利用大拇指將腳向上扳，此時足弓感到被拉緊
- 再放鬆，重複做伸展
- 感覺緊繃的部位，輕輕按摩約1~2分鐘
滾球放鬆法
- 將一顆球置於地面
- 人坐在一張椅子上
- 將腳踩在球上，輕輕滾動，放鬆足底筋膜
- 不須刻意用力產生疼痛，以免再次發炎
適當的鞋子
另外，穿一雙適當的鞋子甚至是訂製鞋墊也是很重要的。底部太硬的鞋子，會刺激腳步的足底筋膜，使得腳底越來越不舒服。若您是已經痊癒的朋友也要多多注意，如此一來才不會又再復發喔。
足底筋膜炎治療程序
90%的足底筋膜炎，靠著口服藥物或是物理治療後都會得到很好的療效。但若依舊有感到疼痛的症狀，請至醫院做進一步的治療，與醫師做決定，依照嚴重程度決定是否做增生注射、PRP注射等療法。
Reference
Goff, James D, and Robert Crawford. “Diagnosis and treatment of plantar fasciitis.” American family physician vol. 84,6 (2011): 676-82.
