當腳踝扭傷的時候，該如何減輕受傷所引起的腫脹及疼痛呢?您只要有相對的處理方式，就可以減緩或改善原本扭傷疼痛的情況喔。
關節或肌肉疼痛、發炎，運動時感到僵硬或疼痛瘀青都是扭傷的症狀，嚴重程度可大可小。當關節被迫處於不自然的位置的時候，就會發生扭傷，最常發生在腳踝(尤其是腳踝關節外側韌帶扭傷)，但也會發生在任何關節，例如手腕或是膝蓋。
- 輕度 : 關節在作活動或是有拉扯動作時會有疼痛感覺。約7~10天才能痊癒。
- 中度 : 韌帶嚴重撕裂，關節會腫大且產生劇痛、發炎，行走困難且痛苦。需在醫師及治療師治療數週。
- 重度 : 韌帶完全斷裂，關節失去支撐，需靠開刀手術做進一步的治療。
腫脹
在發生扭傷的時候，「腫脹」是傷口發生時的第一反應。細胞組織會以發炎來保護受傷部位，以免進一步受到損害。而此時，受傷的區域也會帶來疼痛。但若出血腫脹的情形遲遲沒有消退，會減弱原本韌帶、肌腱以及肌肉的柔韌性，該區域可能未來更容易受到傷害。可以用「POLICE」治療法來減輕這些傷害。
「POLICE」治療法
P(Protection)，保護
受傷後需要減少活動1~3天，減輕對受傷區域的負擔。此作法能夠減少出血的情形，阻止傷勢繼續擴大、惡化的情況。等到受傷以及疼痛的情形得到緩解時，在恢復正常的活動。
OL(Optimal Loading)，適量復健
受傷之後需要有良好的休息行為，不過也要注意，若是過度保護受傷的地方反而會上受傷處萎縮，更難達到癒合的效果。因此，我們還是需要搭配一些適量的復健治療。透過物理復健，更有助我們的肌力恢復以及傷口復原。
I (Ice)，冰敷
發生扭傷的時候，會伴隨「紅、熱、腫、痛」的發炎反應，我們可以給予「適當的冰敷」。一次的冰敷時間約在15~20分鐘之間，如果冰敷太久，會使神經傳導速度下降，反而限制、干擾了恢復速度喔。
C(Compress)，加壓
可以使用彈性繃帶貼住傷口。此加壓行為能夠改善關節腫脹、過度出血的情形。
E(Elevation)，抬高
此方式可配合冰敷及加壓一起做。受傷部位抬高於心臟有助受傷部位組織液回流，改善腫脹現象。
預防腳踝扭傷
扭傷關節或肌肉疼痛、發炎，運動時感到僵硬或疼痛瘀青都是扭傷的症狀。扭傷的嚴重程度可大可小。輕度症狀可以在7~10天內痊癒，但重度症狀可長達3個月之久。在恢復過程中，要好好放鬆身體並且保持耐心，有發生劇烈疼痛時請洽詢是否有做到正確的復健方式。
而平常請在運動前做好充分的熱身以及伸展，若腳踝原先有不適者須穿著護具以及合適的鞋子來避免腳踝扭傷，若不慎發生扭傷事故且24小時內未能有緩解，請詢問醫師及物理治療師，做進一步的診斷。
Reference
Texas A&M University. “The differences between a sprain, strain and tear.” ScienceDaily. ScienceDaily, 23 February 2017.
