就是想不起來!更年期使記憶力衰退

歷經了更年期的您,是否有懷疑過自己記憶力好像越來越差了?這可能是真的。北美更年期協會(NAMS)發表的研究證實了更年期會使得記憶力衰退。

更年期造成的不適現象

更年期會造成許多的不是現象,分為生理層面以及心理層面 :

生理層面 : 熱潮紅、盜汗、暈眩、胸悶、心悸、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、尿失禁、腰痠背痛、關節痛及骨質流失等症狀。

心理層面 : 焦慮不安、煩躁、情緒不穩定、失眠、憂鬱、易怒、心情低落、記憶力衰退及注意力不集中等現象。

更年期記憶力研究

伊利諾大學與芝加哥西北大學的研究人員對68名44~62歲並在期間因更年期而頻繁熱潮紅的女性進行八項測試,並且進行有關更年期症狀、情緒以及記憶的問卷調查。研究的結果發現 :

  1. 問卷調查中表示自己有記憶力問題的人與測試的結果有著正相關
  2. 熱潮紅現象越頻繁者,記憶力問題越嚴重。
  3. 負面情緒較多者,記憶力問題比負面情緒較少者嚴重。

擔心記憶力變差,可以怎麼辦?

更年期為中高齡女性的必經之路,若擔心自己的記憶力變差,首先,您可以從飲食開始。地中海飲食、抗氧化食物都對延緩大腦功能衰退很有幫助。另外,請保持規律的運動,有氧運動有助於降低失智症的風險。也要記得戒掉一些平時不良的習慣,例如吸菸、酗酒。許多研究都有提到控制飲酒以及戒菸可以讓您的大腦更健康。並且維持良好的社交活動,多與朋友與親人交談或參與活動。我們無須對這樣的過程過度恐慌,只要做好以上幾點,相信更年期的您就不會總為記憶力的問題困擾。

地中海飲食

前段所提的地中海飲食(Mediterranean Diet)是指在地中海海域的周圍國家,他們平常的飲食方式。1993年,學者將此飲食方法稱之為地中海飲食模式。根據台灣失智協會指出,地中海飲食對於阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。擔心記憶力變差的更年期婦女,可以參照此類飲食攝取,對您的記憶力也是非常有幫助的喔!

大腦的功能本來就會隨著年紀變化而改變,雖然更年期對於記憶力衰退有著相關的影響,但是也有延緩記憶力衰退的方式,只要好好遵循,就能維持祝您大腦的健康唷!

Reference

The North American Menopause Society (NAMS). “It’s not your imagination: Memory gets muddled at menopause.” ScienceDaily. ScienceDaily, 23 May 2013.

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