肌肉會隨著年齡增加而減少，40歲以後，肌肉量會以每十年8%的速度流失；70歲以後更是每十年15%流失，邁入中老年的您，也應該做好提前預防，讓流失速度不會那麼快速！
為什麼會發生肌少症？
邁入高齡後活動量降低，又或是辦公族本來就較少活動，在太少使用肌肉的情況下肌肉就會流失。而年紀增長還會因為賀爾蒙的改變而導致肌肉量的降低。
人的肌肉本來就會隨著年齡增加而減少，加上老年人患有慢性病等，身體功能無法動，加速肌肉量的減少，如前言所提，在步入中高齡之後肌肉減少的狀況會越來越嚴重，尤其是腿部更為明顯，因此我們應該做到預防，以免越來越退化。
肌少症會發生的現象
1. 走路遲緩 : 行走開始變得困難
2. 握力比以往來的明顯下降
3. 行動更吃力，例如走樓梯沒幾步就累了
4. 出現跌倒狀況，甚至是頻率增加，例如 : 1年內跌倒2次以上
5. 體重減輕 : 6個月內體重減輕5%以上
我想知道肌少症如何預防及改善！
運動方面
運動時，要記住「質」比「量」更重要。您可以做的運動有伏地挺身、深蹲、游泳等。您也可以善用「彈力帶」做各項阻力運動。在運動前，記得做伸展及舒壓放鬆肌肉；運動後30分鐘也可補充蛋白質，會有助於肌肉修復、生長。
飲食方面
飲食順序可以先吃蛋白質，再吃蔬菜，蔬菜可以幫助肌肉生長相關的維生素與礦物質，最後再攝取澱粉以取得熱量。而蛋白質的攝取非常重要，每日約需攝取7~8份。也要記得配合其他營養素，像是多吃水果等等。
睡眠方面
到了中高齡，您還有熬夜的壞習慣嗎？足夠的睡眠有助於分泌生長激素，才更能刺激身體以多多製造肌肉，且良好的睡眠可以維護您的骨質健康，而因此降低您骨質疏鬆症的風險，今天就開始一夜好眠吧！
肌肉會隨著年齡增加而減少、功能性也會隨之下降。想要不這麼快流失您的肌肉，務必做有效的運動、吃得健康、睡的充足。習慣長久累積下來就會讓您的肌肉健康狀態相當良好！這是大家在邁入中高齡都需面對的議題，一起努力吧！
Reference
Cruz-Jentoft, Alfonso J, and Avan A Sayer. “Sarcopenia.” Lancet (London, England) vol. 393,10191 (2019): 2636-2646. doi:10.1016/S0140-6736(19)31138-9
