腰痛與脊椎息息相關 如何做到放鬆與修復

您知道七成的腰痛與您的脊椎息息相關嗎?要處理好腰痛問題,也許您也需要好好保健您的脊椎。除了正確姿勢及良好運動習慣外,我們還能做什麼使脊椎達到放鬆與修復的效果呢?

保護好脊椎才不會有腰痛!

脊椎對於人類而言是一個常被忽視,但卻很重要的功能部位。它維持了我們上半身的直立,也有保護神經的功用。脊椎也連貫了薦椎、胸椎等,與人體許多地方都很有關聯。

有很大一部分的「腰痛」原因都與脊椎有關,因此我們也頗需要注意有關脊椎的保護。除了最容易做到卻也最重要的「站正、坐正」還有規律的運動以及強化肌群外,還有什麼是可以達到放鬆與修復的呢?

如何做到放鬆與修復?

1. 束腰

束腰帶可以幫助我們在平時腰腰部病變的時候保護固定,使其不受到傷害。選擇適合的束腰是很重要的,可以有效的保護我們的腰部。護腰有一定的支撐力,可以提供腹腔內壓力,支撐腰部肌肉以及鄰近的組織、限制腰椎和下背部的活動度,維持住正常的弧度以矯正身體。

穿戴方式為,先依照醫師指示購買符合自身尺寸的束腰後,不要穿太高,包住三分之一以上的骨盆,把下腹包起來,束太上面可能會造成胃部不適。檢測加壓條觀察鬆緊度,以可以進去半個手掌為原則。太鬆或太緊都會影響到血液循環。

2. 物理治療-脊椎正位

脊椎正位可以伸展脊椎、回正骨盆,達到矯正歪斜、解除身體不適的效果。它能協助您改變生活中錯誤的姿勢與習慣,打造更有彈性的脊椎、增強核心肌群、找回核心穩定力量。除了矯正骨盆歪斜並舒緩僵硬與疼痛外,您也學會了自我放鬆的方法。

透過脊椎正位的瑜珈,可以增進您髖關節的靈活度,改善膝關節疼痛、下肢循環及水腫。脊椎延伸後彎的練習也能使脊椎復位與減少腰椎不適的症狀。

脊椎正位瑜珈課程

大心居家職能治療所要開課啦!能改正習慣、強化核心、矯正骨盆歪斜的脊椎正位瑜珈課程來囉,上完課程讓您也能免於腰痛之困擾!

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第一班:110/4/3 (六)上午09:30-11:30

第二班:110/4/4 (日)上午09:30-11:30

地點:新北市板橋區海山路19號(板橋第一體育場旁)

費用:體驗優惠價$450(2hr)

適合對象:所有人、居服人員(附積分)

報名日期:即日起至額滿為止,依照匯款順序錄取

報名步驟 :填寫表單➡完成匯款/轉帳➡加入LINE官方帳號➡回傳報名課程、姓名與匯款後五碼➡完成報名

*如有疑問請加入LINE官方帳號@236vxjoc詢問,或撥打0958-993893(孫先生)

Reference

Fujimoto, Yosuke et al. “What Type of Orthosis is Optimal for Conservative Treatment of Lumbar Spondylolysis?: A Biomechanical Analysis.” Spine surgery and related research vol. 4,1 74-80. 20 Oct. 2019, doi:10.22603/ssrr.2019-0018

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