邁入老年後許多人都會有膝蓋疼痛的症狀。我們該如何使其症狀不惡化、得到緩解及改善呢?
東西經過長時間的磨損，就不再像過去一樣光滑、耐用。對於人類的關節也是一樣的意思，我們的關節使用了幾十年，久了也會有一定的磨損。常見的有肩關節疼痛及膝關節疼痛。
我們的人體雖然有損耗，但也有強大的再生能力。然而，當再生功能的速度已經跟不上損耗的速度，此時造成關節異常、開始疼痛，退化性關節炎就會找上您了。
如何避免傷害膝蓋
1. 減少蹲、跪的次數。蹲、跪是在做家事很有可能會使用的姿勢，這種姿勢很直接的需要用膝蓋來支持這樣的動作。然後邁入老年就因漸漸減少作蹲和跪的頻率，以免磨損更為嚴重。
2. 爬山、爬樓梯對身體健康，也可以訓練腿部肌力，但務必要適宜的做這種上下坡的動作，因為此動作對膝蓋也有一定程度的損耗。每次做剛剛好的量就好，不宜過量。
3. 避免肥胖也很重要，因為肥胖會造成關節負荷的重量更為增加，因此需要維持好您的體態；若本身為肥胖者建議減重，能夠是關節負荷大幅降低，改善疼痛現象。
4. 而其他習慣如翹二郎腿、穿高跟鞋、蹲著挑菜……等等，也因盡量避免；並做規律但不過量的運動，以保護您的膝蓋喔。
預防退化性關節炎
疼痛期 要冰敷、戴護具
穿戴護具
穿戴護具可以產生壓迫感並減緩疼痛，肌肉因此可以變得放鬆。在疼痛期穿戴護具有助於復原受傷的肌肉。
冰敷
有紅、腫、熱、痛的急性期現象，使用冰敷可以降低人體過於急速的血液循環，減緩腫痛的感覺。
慢性期 要熱敷、戴護具、腿部肌力訓練
熱敷
若您是慢性受傷的案例，則需要用熱敷的方式。熱敷能讓血管放鬆，促進局部循環，讓身體的代謝跟修復變快喔。
穿戴護具
慢性其實也是用穿戴護具。穿戴護具可以產生壓迫感並減緩疼痛，肌肉因此可以變得放鬆。
Reference
Mall, Nathan A et al. “Degenerative joint disease of the acromioclavicular joint: a review.” The American journal of sports medicine vol. 41,11 (2013): 2684-92. doi:10.1177/0363546513485359
