吃飽飯後會覺得有不適感，如脹氣、胸口灼熱等感覺嗎? 這成因來自於胃食道逆流，我們該怎麼預防胃食道逆流一再發生呢?
什麼是胃食道逆流？
胃食道逆流是指患者因為胃酸及膽汁逆流至食道、咽喉及肺部而造成的不適感。嚴重者會影響平時生活品質，已達到需要延醫治療的程度。會發生胃食道逆流有很多種成因，如壓力、體重變重、食道疝氣、不良的生活習慣、攝取過量甜食等等。我們就一起來看胃食道逆流患者會有什麼症狀，及其高危險群吧。
症狀 : 胃酸逆流、進食疼痛、胸口灼熱、喉嚨有異物
高危險群 : 肥胖、孕婦、壓力、暴飲暴食、飯後躺下、飯後激烈運動。
如何評估
通常胃食道逆流要照胃鏡來得知，但若以下四點您都符合，很有可能會是胃食道逆流的症狀，建議可以至醫院做更詳盡的檢查。
評估四點
1. 您是否覺得胸骨後(約在胸腔正中間位置)不適感常常有向上湧出的感覺?
2. 承上，若有此症狀，食道是否也有灼燒的感覺?
3. 服用胃乳片沒有辦法有效的減輕這些症狀。
4. 上述不適感每周持續四天以上。
如何預防胃食道逆流?
以下幾點，能夠有效的讓您預防胃食道逆流。
飯後不要躺下
吃飽飯後，不要馬上呈現平躺的姿勢，這樣的舉動會使得胃部的東西更容易逆流到食道。真有躺下的需求也建議等待30分鐘~1個小時以上，若感覺吃的東西消化較慢，提醒您可以調整至等待3~4小時再躺下，才不會造成胃部極大的壓力。
避免這些食物
有些過酸的食物、甜食過度攝取會影響食道的括約肌張力，若造成不適就必須盡量避免。像是巧克力、薄荷類、麵包、可樂等等。另外，油炸食物也需要適量攝取，否則也會造成胃食道的不舒適感。
腹部保健很重要:不要穿太緊、肥胖要注意
請盡量少穿太緊的衣服及褲子，而肥胖者請做到減重，因為肥胖是胃食道逆流發生的因子之一，此外，也更是食道癌的危險因素，真的不得不注意了!
平常就該保持好良好的飲食習慣，千萬別因為美食，而把所有想吃的食物塞到肚子裡，反而讓胃不舒服就糟了。
Reference
Maret-Ouda, John et al. “Gastroesophageal Reflux Disease.” JAMA vol. 324,24 (2020): 2565. doi:10.1001/jama.2020.21573
