躺在床上過去了半小時、一小時、二小時……怎麼卻一點睡意也沒有? 反而還覺得精神越來越好? 究竟是什麼原因造成失眠的呢？
依照精神疾病診斷統計手冊之標準，每週至少三天以上難以入睡或早醒，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、無法專心或身體不是等現象而影響日常生活，即為失眠。
為什麼會失眠？
您一定很想要探究自己失眠的原因。然而失眠的原因卻非常多種，像是環境因素，如噪音、燈光等等；若您精神或心理有任何影響，也會反映在睡眠上；而您平常常服用藥物者，也可能因為藥物副作用而引起失眠。其他像是溫度、咖啡因、尼古丁、身體疾病、甚至枕頭軟硬度，都可能為失眠的原因。
失眠對身體的影響
談到失眠對身體的影響，包含了隔天起來會更沒精神，也會感覺到自己的記憶力下降，而身體的免疫力也會下降。由於生理時鐘錯亂，您的內分泌也會失調，對身體有傷害。其他影響像是身體發炎、高血壓風險等，不可忽視。
如何改善失眠
您可以透過一些方式做改變，進而讓您的睡眠品質更好，改善失眠的問題，例如：
- 調整作息，保持規律的睡眠時間
- 維持安靜舒適的睡眠環境
- 適當的飲食。睡前不喝過多茶水、不吃辛辣油膩的食物
- 睡前勿過忙碌，可聽輕柔音樂、泡澡放鬆。
白噪音、枕頭、脊椎問題
白噪音指在可測得的頻率範圍內，保持一致的聲音，像是不斷撥出海水聲，能遮蓋住環境的聲音，幫助失眠者在吵雜的環境中，也能保持入睡。
不適合的枕頭會帶著不自然的睡姿，進而發生嚴重的打呼，因此在挑選枕頭時，應該選擇適合的高度及符合人體的舒適度。
長期的姿勢不良，使頸椎的受力失調、關節錯位，當頸椎的弧度過直，頸部的肌肉就無法得到休息，嚴重還會因為壓迫到神經，進而影響到睡眠。
睡眠困難容易導致中風、心血管疾病
根據美國神經病學醫學雜誌《神經病學》的一項研究，發現了擁有睡眠困難的人更有可能會患有中風、心臟病發作及腦血管或心血管疾病。若未出現改善，請尋求專業的醫師及治療師協助找出病因，並依指示服藥以改善問題。
Reference
American Academy of Neurology. “Trouble sleeping? Insomnia symptoms linked to increased risk of stroke, heart attack.” ScienceDaily. ScienceDaily, 6 November 2019.
