午覺怎麼睡,才能越睡越健康?

去年八月歐洲心臟病學會出現了一份有趣的研究,關於幾乎每個人都或多或少有曾小睡片刻的活動──睡午覺。在世界各地、從古至今都有睡午覺的習慣,關於睡覺的方式、長短、利弊,長久以來都有許許多多的討論和爭議,今天讓我們根據目前現有的證據,來為您揭開午睡的神秘面紗。

您的規律運動,有包含阻力訓練嗎?

承蒙各個社區關懷據點、長照單位的邀請,筆者經常到不同的地區和長輩推廣運動的重要性。在資訊流通的現代,長輩的運動習慣相較於上個世代更規律、更多樣化。在演講時,問到「平時有保持一周三次運動的人請舉手?」,幾乎現場都會有40-70%的參與者有這樣的良好習慣。然而,若再繼續細問運動類型,會發現大部分皆以有氧運動為主,例如:健走、游泳、舞蹈等等,有氧運動固然有益健康,但卻缺乏適當的阻力,來達成肌肉負荷的訓練。

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