您坐著長久的辦公過後，是不是感覺自己這裡痛、那裡也痛的? 我們應該要讓自己的椎間部放鬆，該怎麼做才正確呢?
脊椎是由7塊頸椎骨 + 12塊胸椎骨 + 5塊腰椎骨 + 1塊薦椎骨 +1塊尾椎骨所組成。頸椎則是由寰椎、樞椎、隆椎7塊頸椎骨所組成。一旦受傷，可能需要數周復原，嚴重者可能需要數月來恢復。所以，我們應該盡可能地去避免掉那些NG的姿勢 !
怎麼坐讓脊椎放鬆
正確坐姿應該要如以下坐法，才能使脊椎不會感受壓迫，而造成疼痛。
- 臀部與膝蓋的位置擺放成90度
- 雙腳要平踏地面
- 臉正面朝向前方並稍稍往下
- 眼睛朝正面往下
低頭時頸椎正確姿勢
若您總是感覺的頸椎緊緊的，可能是因為你的姿勢錯誤了。當你需要低頭看螢幕工作或聯絡事情時，請注意是旋轉您的頭部，可以記得一個動作 : 收下巴。這樣才是正確的。若您只是單純把頭部往前伸，你的頸椎就會感受到很大的壓力，也就會有痛的感覺了。
桌椅及螢幕高度建議
以下幾項是我們給您桌椅以及螢幕高度的建議 :
- 坐面高約為地面至膝窩之高度加上鞋子高度
- 桌面高約為坐姿時地面至手肘高度以上10cm
- 螢幕高約為坐姿時地面至眼睛高度以下14cm
如果我是從事常搬運東西的工作，又該怎麼辦?
雖然您不是維持坐姿，但是時常搬運東西要彎腰也會使得身體感到沉重、脊椎感到疼痛。建議您可以 :
1. 先靠近搬運的物件，雙腳站立於重物兩邊，雙腳應分開站立（約與肩寬），並將一腳前，一腳後。
2. 當蹲下時將兩腿稍為分開、屈膝，保持背部挺直、身體平衡。正確地握持重物，手臂應盡量緊貼身體。
3. 提舉時，腿先要用力，用腿部肌肉而非使用背部肌肉發力來進行提舉動作。
4. 提舉時，維持身體平衡，並動作須流暢，切勿急速。
正確坐姿才能解決疼痛
與其事後找方法來解決這擾人的疼痛，不如之後做好好習慣，維持正確坐姿吧 ! 雖然坐得歪七扭八可能會有短暫的舒服，但正確姿勢如果久了就會變成一個很棒的習慣，您的生活也會得到改善唷 !
Reference
Grider, Jay S et al. “Effectiveness of Spinal Cord Stimulation in Chronic Spinal Pain: A Systematic Review.” Pain physician vol. 19,1 (2016): E33-54.
