腳趾若變得像是一個爪子的彎曲，那便是爪狀趾的現象，若情況嚴重接觸到鞋子會造成疼痛，且將永遠的變形。因此本篇要教您如何預防爪狀趾。
什麼是爪狀趾
腳趾有三個關節，爪狀趾是因為肌肉跟神經收縮部平衡，導致關節過度伸直、彎曲變形的狀況。因為過度彎曲，與鞋子摩擦就會長繭、疼痛。可透過改穿空間足夠之鞋子及腳趾頭運動減輕或改善症狀。嚴重者則需以外科手術處理。
爪狀趾成因
- 爪狀趾形成原因有幾種，其一是因為足部肌肉用力的方式不正確，腳趾趾頭的關節向下彎曲，造成變形。
- 其二是因為穿著不合腳的鞋子，因為不合腳，所以導致腳經常要彎曲，久而久之就變成了爪狀趾，而且還會伴隨著厚繭、雞眼等等症狀。不合腳的狀況常常是因為鞋子本身太小，或是喜好穿高跟鞋的女性。
- 第三個成因常發生於糖尿病患者(或其他神經病變)，關節攣縮會讓腳趾頭變形，而爪狀趾就是糖尿病患者因為運動神經的失調造成關節攣縮的例子。
- 趾頭肌腱退化。這常發生在長輩身上。由於老化造成的正常退化，必須靠復健加以改善。
如何預防爪狀趾
寫在前頭 : 除了因為肌腱退化、足部肌肉使用不當以及不合腳鞋子造成爪狀趾外，若是因為外傷、或是其他神經病變而造成爪狀趾(如糖尿病足、小兒麻痺等)，請依醫師評估決定是否做手術。
尚未有爪狀趾或是有輕微爪狀趾症狀但不至於疼痛的病患，可以多多活動您的腳趾關節來預防爪狀趾，用不同的方法活動你的趾頭與腳底，腳部會變得更靈活，有延緩腳部退化以及增加活動能力來改善爪狀趾彎曲僵硬的狀況，但是若是嚴重者，則需諮詢醫事人員詢問是否需要手術協助。
- 天天復健腳趾。避免爪狀趾，您必須天天練習，才有實際改善足底壓力的效果。只要還未僵直性攣縮的腳趾，透過復健都能好上非常多。以下幾種方式是您可以每天訓練的復健方式 :
- 以腳趾抓彈珠、夾毛巾來訓練腳趾，改善僵硬狀況。
- 走沙地、滾球等方式可以減緩足部壓力。
- 短期可在醫事人員核可下使用腳趾變形矯正器，據研究正確使用得以能減輕壓力、矯正畸形症狀。
- 定期修剪足部厚繭使腳部舒適減緩疼痛。
- 選擇較寬鬆的鞋子，避免與腳部趾頭變形處接觸而造成磨損。
Reference
Shirzad, Khalid et al. “Lesser toe deformities.” The Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons vol. 19,8 (2011): 505-14. doi:10.5435/00124635-201108000-00006
