上班族必看!脊椎的保健

閱讀文章之前，請您先回想一下，有沒有以下症狀：身歪斜? 肩膀一高一低? 腰身不對稱? 胸口、背部疼痛 ？容易喘、胸悶？如果有，您的脊椎可能出了問題。

脊椎的檢測

您可以透過簡易的體態姿勢檢查來檢測您的脊椎 :

體態姿勢檢查（from 穿衣褲、背包)

1. 背背包時，是否發現一邊肩帶很容易往下滑？
2. 褲子或裙子總是往某一邊滑動？
3. 或是總有一邊需要改短？

體態姿勢檢查（from 照鏡子時)

1. 左右邊耳朵、肩膀，是否在同一水平線上？
2. 雙手插腰時，骨盆是否一高一低？
3. 左右腰線有一邊比較直？
4. 一邊比較凹？

脊椎的介紹

脊椎是由7塊頸椎骨 + 12塊胸椎骨 + 5塊腰椎骨 + 1塊薦椎骨 +1塊尾椎骨所組成。

功能

1. 支撐身體
2. 控制活動功能
3. 保護神經組織

常見的症狀

脊椎壓迫會造成中風、頭疼、肩頸酸痛、癱瘓、腰酸背痛、腰椎間盤突出、內分泌失調等現象。

椎間盤突出

當脊椎發生了不正常的使力或扭力現象，擠壓到周圍的神經組織、纖維，使得椎間盤內的向後突出並壓迫到神經根，演化成令人疼痛的椎間盤突出。通常會導致下背部疼痛、坐骨神經痛、走路疼痛、腳部痙攣麻木、無法正常彎腰或直立即因壓迫排尿中樞所致的尿失禁。

非侵入性治療可以透過休息、服用抗消炎藥、物理治療、類固醇藥物注射改善；侵入性治療則是椎間盤切除術和術後復健。

改善的方法

針對下背痛

站姿伸展 : 立挺站好，做一個利用腰部往後仰的姿勢，到底停留一秒。每次10回合，共2-3次。

半眼鏡蛇式/眼鏡蛇式

採一個趴姿，用雙手手肘及大腿著地，將肩膀抬離，保持肚子貼地，維持10-15秒後，再趴回原位，每次時間拉長，最長時間可維持30秒，並共計10次，若進階則為肚子離地板，維持姿式10秒，共十次。

正確的姿勢

辦公室正確坐姿

1. 臀部與膝蓋的位置擺放成90度
2. 雙腳要平踏地面
3. 臉正面朝向前方並稍稍往下
4. 眼睛朝正面往下

桌椅及螢幕高

1. 坐面高約為地面至膝窩之高度加上鞋子高度
2. 桌面高約為坐姿時地面至手肘高度以上10cm
3. 螢幕高約為坐姿時地面至眼睛高度以下14cm

正確搬運步驟

1. 先靠近被搬運物件，雙腳站立於重物兩邊，雙腳應分開站立（約與肩寬），並將一腳前，一腳後。

2. 當蹲下時將兩腿稍為分開、屈膝，保持背部挺直、身體平衡。正確地握持重物，手臂應盡量緊貼身體。

3. 提舉時，腿先要用力，用腿部肌肉而非使用背部肌肉發力來進行提舉動作。

4. 提舉時，維持身體平衡，並動作須流暢，切勿急速。