人體是由70%的水所造成的，雖然大家都知道不能沒有水，但好像還是不習慣主動去喝水。缺水會引發大大小小的疾病，看完這篇了解缺水的嚴重性後，快倒杯水喝吧。
水分的功用
- 透過水分，我們才能完成消化功能。
- 有水份才能順利以汗、呼吸、排便等形式完成排泄功能。
- 是關節的潤滑液，沒了水關節將會嚴重磨損。
- 天冷時水分不易排出，天熱時水分易排出，有助於調節體溫。
- 維持皮膚的新陳代謝。
- 運送養分及排泄廢物。
身體缺水引發的疾病
記憶力衰退
在《美國臨床營養期刊》裡的研究中指出，一個人只要流失了0.72%的水分，記憶力就會開始變差。除了記憶力，情緒狀況也會受到影響。所以有人說「不喝水會變笨」，就是因為缺水記憶力衰退的緣故。
尿結石
如果因為不喝水，使得尿的量減少，會導致尿液在腎臟的時間過久，這樣會相當有尿結石的風險，可以查看尿液顏色若偏黃代表水分補充相當不足了。所以一定要多補充水分，因為尿結石可是痛起來要人命的!
腦疲勞
人類70%是由水組成，但大腦又更高，高達了85%。研究顯示，當你的大腦少了1%的水分的時候，你的認知能力竟然會下降5%!沒有水，導致血液缺氧，你就會無比的疲勞、嗜睡喔。
關節疼痛
關節的活動也必須靠「關節液」才能更靈活的活動。關節液扮演一種在關節中潤滑的角色，要是缺乏水份的話，將會造成疼痛，後果不可小覷。所以若您有關節疼痛的徵兆，有可能也是您體內乾渴的訊號之一。
提早衰老
由於身體各個部位都需要水分，只要沒有水分，身體便會很快地察覺並且在體內有了反應，水分流失身體不再保濕，細胞會提早衰老、皮膚也會老化。喜歡喝咖啡的人也要注意，由於咖啡會利尿，造成水分流失，常喝咖啡也有可能造成提早衰老喔。
一天該喝多少水
一天的喝水量可以從1500cc~3000cc，可以依個人體重做增減。也可以使用計算公式(體重除以30，單位為公升)來衡量每天的飲水量。多喝水不只對身體健康，也能維持良好的體態。
Reference
Laja García, Ana Isabel et al. “Influence of Water Intake and Balance on Body Composition in Healthy Young Adults from Spain.” Nutrients vol. 11,8 1923. 15 Aug. 2019, doi:10.3390/nu11081923
