陳彥良, 友誼, 伴侶關係

增進伴侶關係中的友誼基礎

怎麼樣增加我們的伴侶關係，或者是家庭關係呢 ? 讓我們的關係是越來越和諧圓滿的，我們必須學習「增加伴侶關係當中的友誼基礎」。有良好的友誼基礎，雙方才能夠手牽手，一起往人生的道路中前進。準備好了，我們就開始囉！

根據研究顯示，幸福伴侶，他們有個很重要的特徵就是友誼，什麼是友誼呢？就是互相的理解、互相的關心，那這樣會讓彼此的關係是堅固的，是信賴的，是穩定的。換句話說，當彼此如果有一些情緒的波動，雙方都是可以稍微的安頓一下自己的情緒、或是對方的情緒。而如果自己有一些情緒波動是因為對方而引起的，也能夠願意去認清楚，是什麼原因讓自己開始有這個情緒的波動，而不會一股腦地全部都怪罪對方。

同樣的，當我們對感情對象有一個自己想像中完美的樣子的時候，我們也不會把這個期待硬套在對方身上，要對方去符合我們理想中的樣子。在關係當中，彼此看見彼此真實的樣貌、接受彼此真實的樣子。這樣的一個關係在我們心理上來說，就是比較能夠處理自己的「移情」或「投射」，也因為這樣，我們對彼此的關係是有個合理的期待，這樣子就會讓雙方都是比較自在的，互動就會像是個好朋友一樣。

感情存款每天存一些情感不赤字

有沒有發現，其實伴侶關係還滿不容易的 ? 因為雙方都是來自不同的家庭環境，擁有不一樣的生命經驗，過程當中也會產生不同的價值觀跟想法，那兩個人要如何如何的越來越靠近，甚至一起經營感情關係，甚至是結婚呢？

其實就會需要在關係當中，彼此有一個感情存款。當善意的交流、正向的互動多了，這個感情存款的數字就會越來越多、越來越正向。這個正向的感情存款有什麼好處呢？就是當衝突、爭執萬一發生的時候，衝突不會讓我們的存款一下子見底、變零，甚至變赤字，當有比較多的感情存款時，可以有本錢讓我們撐過衝突的挑戰，並願意透過衝突來重新認識彼此，而且願意持續地、慢慢地擴大我們的感情，擴大我們的感情存款數字；而如果衝突越來越大，存款就會被越扣越多，甚至是當扣到感情存款變成零，甚至是負的數字的時候，這對伴侶來說，代表是危機來了，雙方已經非常非常的失望，甚至出現「分開也許對彼此都好」的這樣一個念頭。

那這邊我們要強調的是，分離、分手不見得是一件壞事，可是在分手的過程當中，彼此是多一點心平氣和、願意多一點互相理解，祝福的，還是心裡充滿了很多的傷痛，跟對對方的怨恨，而結束這段關係。

這個處理的過程，會牽涉到我們是否能夠在心理比較健康的狀態去經營下一段的情感，所以當我們的感情存款是正向的比較多的時候，就算是在一起，我們也可以好好的在一起；分開，也是可以比較和平的分手，這樣感覺有沒有很重要？

回到正題，那如何才能增加我們的友誼，讓我們的情感建立能更加穩健呢 ? 這邊我們會跟大家分享三個方法：第一個是探索愛的地圖，第二個是常主動表達欣賞與愛慕，三、是一體感。

增進友誼基礎一 : 探索愛的地圖

第一個我們先來認識：探索愛的地圖，它是什麼意思呢？這個愛的地圖，我用個舉例來說明，各位有玩過電玩遊戲嗎？例如說是《魔獸世界》，如果你玩過《魔獸世界》，那代表我們是差不多同個年代的哦 !以這款電玩為例，玩家在開始玩的時候，會有獲得一份關於魔獸世界的地圖，在出發點有清楚的資源、城鎮、地形樣貌等等的資訊，可是再遠一點的範圍就看不清楚了、是充滿模糊的。但隨著遊戲進行當中，玩家慢慢地探索這個世界，他的地圖也會越來越清晰，遠方未知的部分也就會越來越少。

這就是一個愛的地圖的概念，這個地圖是彼此的，是雙向的，對方身上有一份，我們也有一份這個地圖，所以，重要的是，我們足不足夠去認識、了解對方的愛的地圖。而我們的地圖，對方了解嗎？這個地圖內容在關係裡包含著生活習慣、喜好、興趣、禁忌或是地雷、在乎的人事物、工作的狀況、人際的關係、身體的情形、甚至最近的心情等等。平時我們就可以多互動，多去透過聊天、觀察等等，去多認識對方，那也讓對方多認識我們。

增進友誼基礎二 : 常主動表達欣賞與愛慕

第二個部分是，常主動表達欣賞與愛慕。欣賞與愛慕的內容。有可能是對另一半的情意，你有多愛他、多敬佩他、多感謝他，那也可能是另一半，他的優點、長處、他做了一些貢獻或者是犧牲、或者他對你來說的重要性是什麼。平時在生活裡，我們就可以常主動表達。表達方式可以用說的、用寫的、甚至用行動、行為等等的，讓對方來知道，我們有多麼的看重對方。

只要常常主動表達，也會讓我們知道，原來對方有多在乎我啊！所以這樣一個正向的交流，也可以讓彼此的感情更加的親近，更加的確認自己在對方心中的重要性。舉例來說，我滿常跟我先生表達他對我的重要性，還有我有多感謝他。我們交往不久後，我的媽媽因為疾病的關係突然的過世了。那時候我的先生、當時我的男朋友，他就陪在我的身邊，在我最脆弱的時候，他願意與我同在，那一份陪伴成為我一個很重要的支持力量。所以我常常對他說謝謝，也在其他朋友之間，公開的表達說，謝謝我的另一半這樣的支持我，在我需要的時候，在我的生命裡出現。

那你呢？你有常常練習，主動表達你對另一伴的欣賞與愛慕嗎？我們先從自己做起，先不要要求對方能夠主動做，我們先做就會有一個善的循環，對方會慢慢的被我們影響，開始他也會練習說這一些他對我們的欣賞與愛慕。

增進友誼基礎三 : 一體感

一體感的意思是：我們視我們彼此是一體的，任何的困難，或者是生命中任何的開心、喜悅，我們都是一起度過，不會計較誰做的多，誰做的少。彼此在情緒上、情感上是互相支持彼此，甚至在未來的一些生活安排、計畫裡面，都是考量到「我們」，而不是只有我自己，或是只有對方，那這樣子也會讓對方感覺：對方世界裡面有我的存在。這樣是不是也會讓人很安心呢？那以我的例子來說，我跟我先生都是屬於孝順的人，我們都會很努力地去照顧好我們的長輩，那我們不會去分你的爸爸、我的爸爸，我們都會互相地關心彼此的爸爸，甚至也會尊重，或者盡量去配合對方。為了要照顧爸爸而要做的一些努力，有時候讓我們的相聚時間稍微會減少，但這都是我們很努力地在表達我們對對方的重視，以及對對方家人的重視。這個過程，有點在努力地去尊重彼此的重要價值觀：叫做「孝順」跟「要照顧好長輩」這件事情，這樣的彼此的重視，讓我們有一體感之外，也讓我們心裡面是更能夠信賴彼此的。