和朋友聊天時，她憂心忡忡地說：「我媽媽最近老是忘記關瓦斯，還會重複問同樣的問題，該不會是得了失智症吧？」這樣的擔憂相信許多人都有過。網路上流傳著各種關於失智症的說法，從情緒起伏大、仰睡習慣到飲食錯誤等等，讓人看得心驚膽跳。但事實上，關於失智症的成因，目前科學界仍在進行大量研究，大多數的成因都還只是「可能有關」的推測，失智症的形成往往是多種因素交互作用的結果。
身為照顧者或是擔心自己未來的你，最重要的是學會辨識早期徵兆，並透過正確的生活習慣來預防。這篇文章將帶你了解十項重要的檢測重點，並分享六項實用的日常習慣，讓你和家人都能與失智症保持距離。
預防失智，這些日常習慣你做到了嗎？
- 大腦亮紅燈？別把失智症當作「正常老化」！
隨著年齡增長，偶爾忘東忘西是再正常不過的事，但這並不代表你得了失智症！許多人誤以為「年紀大了就會失智」，但事實上，失智症並不是正常的老化現象，而是一種疾病，需要特別關注和及早發現。
✅ 正常老化：
- 偶爾忘記人名或事情，事後想一想還是能記起來
- 忘了某件事，但經過提醒能回憶起來
- 生活習慣與個性沒有太大改變
❌ 失智症的警訊：
- 剛剛說過的話、做過的事馬上就忘記
- 無法完成原本熟悉的日常任務（如煮飯、使用手機）
- 迷路、忘記回家的路，甚至懷疑家人是陌生人
- 性格變得焦慮、暴躁，甚至對家人產生懷疑
- 🧠失智症10個早期徵兆，快來自我檢測！
失智症的核心問題在於大腦功能的逐漸退化，這種退化會影響記憶、判斷力、行為和情緒，最終讓患者無法獨立生活。了解這些早期徵兆，有助於我們及早發現並尋求適當的醫療協助。
1. 記憶力衰退，影響日常生活
不同於一般的健忘，失智症患者會對剛剛發生的事情完全沒有印象。例如，他們可能剛吃完飯就忘記自己已經用餐，或是反覆詢問同樣的問題，即使家人剛剛才回答過。
有位照顧者分享，她的父親每隔十分鐘就會問「今天星期幾」，即使她耐心回答，父親很快又會再問一次。這種重複性的行為往往讓家人感到疲憊和無助。
2. 計劃與解決問題的能力下降
曾經能夠輕鬆處理家庭財務的人，突然無法計算簡單的加減法，或是無法按照熟悉的食譜做菜。這種認知功能的下降往往比單純的記憶問題更早出現，也更容易被忽略。
3. 生活技能退步，連熟悉的事也做不好
想像一下，一個使用了二十年手機的人突然不知道如何接聽電話，或是一個駕駛經驗豐富的人開車時找不到回家的路。這種對於原本熟悉事物的陌生感，往往是失智症早期的重要指標。
4. 對時間和地點感到混亂
患者可能會分不清楚現在是早上還是晚上，或是不知道今天是幾月幾號。更嚴重的是，他們可能會忘記自己身在何處，或是不記得自己為什麼會在某個地方。
5. 視覺與空間判斷能力下降
這個症狀常常被忽略，但卻很重要。患者可能無法正確估計距離，導致走路時容易跌倒，或是在辨識顏色和對比度方面出現困難，影響他們對環境的判斷。
6. 語言表達與理解困難
從流利的對話變成支支吾吾，經常找不到合適的詞彙來表達想法。有時候，他們也會無法理解別人說的話，使得溝通變得越來越困難。
7. 失去回頭尋找物品的能力
不是單純的丟三落四，而是會把東西放在完全不合理的地方，比如把遙控器放在冰箱裡，或是把錢包放在鞋櫃中。更麻煩的是，當找不到東西時，他們往往會懷疑是別人偷了他們的物品。
8. 判斷力下降，容易上當受騙
原本精明的人突然變得容易相信詐騙電話，或是做出不合理的決定，比如在寒冷的冬天穿短袖出門。這種判斷力的缺失往往讓家人感到擔心和無奈。
9. 社交退縮，不願與人來往
曾經熱愛社交的人開始變得不愛說話，對原本喜歡的活動失去興趣，拒絕參加家族聚會或朋友聚會。這種社交的退縮不僅影響患者的生活品質，也會加速認知功能的退化。
10. 情緒與個性改變
溫和的人突然變得易怒，或是原本開朗的人變得焦慮多疑。這些個性的改變往往是最讓家人難以接受的，因為感覺好像不認識這個人了。
- 🎯大腦保養SOP，你做到了幾項？
1. 飲食習慣：吃出聰明腦！
- 地中海飲食：多吃蔬果、堅果、橄欖油、魚類，有助於降低失智風險
- 適量補充Omega-3 脂肪酸：主要存在於深海魚類如鮭魚、鯖魚、沙丁魚中，以及亞麻籽、奇亞籽和核桃等植物性食物中。這些好的脂肪能夠保護腦細胞，維持神經傳導的效率。
- 少糖、少加工食品：高糖飲食與加工食品可能增加腦部發炎，影響記憶力
以我們的鄰居林阿姨為例，她今年75歲，每天早餐都會吃一碗燕麥粥配上藍莓和核桃，午餐常常是烤鮭魚配蔬菜沙拉，晚餐則是豆腐湯和炒青菜。她說：「我不是為了減肥才這樣吃，而是聽說這樣對腦子好。」林阿姨的記憶力至今依然清晰，還能幫忙照顧鄰居的小孩。
2. 運動習慣：身體動起來，大腦更年輕！
- 有氧運動：快走、慢跑、騎腳踏車、游泳，每週3～5次，每次30分鐘，就能讓大腦更靈活。有氧運動能夠增加大腦的血流量，促進神經細胞的生長，甚至能夠增加大腦的體積。
- 肌力訓練：重量訓練不只強化肌肉，不需要到健身房舉重，在家做一些簡單的阻力訓練，比如使用彈力帶或是做深蹲、伏地挺身等，都能夠幫助維持大腦健康。
- 手部精細活動：例如書法、編織、拼圖或是學習樂器。這些活動需要手眼協調和精細控制，能夠刺激大腦的多個區域，保持神經連結的活躍。
我們認識的一位長輩，每天早上都會到公園快走一小時，風雨無阻。他說：「我發現運動後腦子特別清楚，思考問題比較敏捷，心情也比較開闊。」這不只是他的感覺，科學研究也證實了運動對認知功能的正面影響。
3. 認知訓練：動動腦，延緩大腦退化！
- 學習新事物：「活到老，學到老」這句話對預防失智症來說特別有意義。學習新事物能夠建立新的神經連結，增加大腦的認知儲備。
- 認知活動：不一定要很複雜，數獨、填字遊戲、象棋或是閱讀都是很好的選擇。關鍵是要有一定的挑戰性，讓大腦需要思考和努力。
4. 社交互動：保持社交，不讓大腦孤獨！
- 維持良好社交：與親朋好友聊天、參加社區關懷據點都是很棒的嘗試，人是社交動物，而社交互動對大腦健康的重要性往往被低估。與他人交談需要我們理解、思考和回應，這個過程能夠刺激大腦的多個區域。
- 參與志工或團體活動：與人互動可減少焦慮，讓大腦更活躍。不僅能夠幫助他人，也能夠讓自己保持活躍的社交生活。
- 培養興趣愛好：園藝社、合唱團、攝影社等等，都能夠讓人在追求興趣的同時建立社交關係。
5. 睡眠與壓力管理：給大腦充分休息！
- 每天睡滿7-9小時：睡眠是大腦自我修復的重要時間。在深度睡眠時，大腦會清除一天累積的代謝廢物，包括與阿茲海默症相關的類澱粉蛋白。因此，每天保持7-9小時的優質睡眠對預防失智症非常重要。
- 減少壓力：長期的慢性壓力會導致大腦發炎，影響記憶和學習能力。學習一些壓力管理的技巧，比如冥想、深呼吸或是瑜伽，都能夠幫助我們更好地應對生活中的壓力。
- 午後避免過度午睡：適度的午睡（20-30分鐘）能夠提神醒腦，但過長的午睡可能會影響夜間的睡眠品質。
6. 定期檢查篇：定期健康檢查，及早預防
- 關注血壓、血糖、膽固醇：許多慢性疾病都與失智症的風險有關。高血壓、糖尿病、高膽固醇等心血管疾病會影響大腦的血液供應，增加失智症的風險。定期檢查這些指標，並積極控制，是預防失智症的重要步驟。
- 注意聽力健康：近年來的研究還發現，聽力下降與失智症有關。聽力問題可能會導致社交孤立，減少大腦接受的刺激，因此保持聽力健康也很重要。
- 維持健康體重：體重管理同樣不可忽視。過重或過瘦都可能影響大腦功能，維持健康的體重對大腦健康有正面影響。
💡 從今天開始，為大腦健康投資
預防失智症不是一朝一夕的事，而是需要長期的生活習慣累積。「多運動、多動腦、多社交、均衡飲食」這四個原則看似簡單，但持之以恆地執行卻不容易。
記住，任何時候開始都不算晚。無論你現在幾歲，都可以從今天開始為自己的大腦健康投資。也許你無法阻止老化，但你可以選擇如何優雅地老去，讓自己的大腦保持年輕活力，享受有品質的晚年生活。
如果你發現自己或家人出現了文中提到的任何警訊，請不要猶豫，及早尋求專業醫療協助。早期發現、早期介入，是面對失智症最好的策略。
資訊來源：大心職能治療所，歡迎媒體、新聞平台或相關單位轉載本篇文章，請務必註明出處，並附上原文連結。
如需進一步合作或授權需求，請與我們聯繫：ntpcltc@bigheartot.com.tw
感謝您的支持，一起推動長照服務的發展！