尿失禁改善妙招！一起認識凱格爾運動

根據衛生福利部國民健康署，55歲以上婦女裡面三分之一的人有尿失禁的現象，而45歲以上婦女也有四分之一人受此困擾，該怎麼辦呢?凱格爾運動可以讓您的肌肉收縮漸漸恢復正常，快來試試吧。

根據研究文獻指出，在蒐集6454名實驗個案後發現，做凱格爾運動後，懷孕及產後女性在便溺失禁的問題大幅減少。

懷孕或生產後女性

女性常常懷孕、或生產過後，在出力的時候，例如笑、咳嗽、搬東西、跑步時，會有漏尿的情況，也就是「應力性尿失禁」。病況好的約30~40年後才會出現骨盆鬆弛的現象，但病況差的可能幾年後便會發生。

這是因為骨盆底肌在做懷孕或生產動作時已經導致變得疲乏無力，這時就可以用凱格爾運動來鍛鍊，讓骨盆機能恢復，來改善尿失禁的問題。

性功能障礙男性

若男性有遇到早洩、或是性功能不佳的狀況，經研究，凱格爾運動能確實讓性功能障礙改善，所以一起做凱格爾運動，也是可以的喔。

所有想預防尿失禁的人

無論是男女老少，在還沒有明顯尿失禁症狀的時候，就可以先透過凱格爾運動預防尿失禁喔。除此之外，想預防子宮脫垂、早洩等等症狀的人也可以多加練習。

做凱格爾運動以前，應注意平時勿任意夾斷小便。小便時，能夠將小便夾斷的肌肉叫做「凱格爾骨盆肌」。在平常排小便時，請不要任意夾斷小便，以免造成膀胱壓力大而受傷的情況。

端正坐姿或膝蓋彎曲躺姿。先將小便排乾淨，排完小便後，可以姿勢端正地坐在椅子上、或是以躺姿、雙腳膝蓋彎曲的方式運動。
深呼吸、收縮骨盆肌。試著感受凱格爾骨盆肌(就是能夾斷小便的肌肉)，接著深呼吸將骨盆肌肌肉收縮(夾斷小便的動作)，可以順勢將臀部提起。
此時肩膀不要有往上抬的動作，腹部、大腿、臀部也不需要用力。
維持五秒鐘。
慢慢放鬆。

PS. 此運動可照三餐做，每次做10回。